как взращивать самоценность?
Как взращивать самоценность самостоятельно?
Вообще, на своих сессиях, я работаю с самоценностью комплексно и многие практики осуществляю в технике ЭОТ(эмоционально-образной терапии) и их, к сожалению без опыта, полученного на сессии, не повторить дома. Но! Я люблю давать домашние задания клиентам и есть несколько упражнений, которые можно и нужно выполнять без психолога. Хочу с вами поделиться одним из таких упражнений: самым простым, но очень эффективным и действенным.
В чём заключается суть? Если вы почувствовали, что у вас есть потребность в том, чтобы взращивать самоценность, начните с очень-очень простой практики: говорите себе каждый день, во время того как вы выполняете какие-либо рутинные действия «Я ЕСТЬ» Лучше, конечно, вслух! Но если вам некомфортно или кто-то есть дома, кто вам мешает, то можно говорить и про себя, в мыслях.
Это будет выглядеть со стороны таким образом: вы пошли наливать себе чай, наливаете чай и при этом говорите «Я ЕСТЬ И Я НАЛИВАЮ ЧАЙ» и делаете этот ритуал каждый раз при любых действиях, когда вспомните об этом. Это упражнение в идеале проделать дней 3-5,а лучше неделю.
Какой терапевтический эффект от этого упражнения? Проговаривая эту фразу и подкрепляя её действиями в моменте, вы даёте своему мозгу и своей психики привыкнуть к самому факту вашего существования (как бы это ни звучало абсурдно сейчас) «Я ЕСТЬ» + «ДЕЙСТВИЕ» = доказательство, что это действительно так
А если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ, то так же становиться совершенно логично, что значит вы НЕ ПУСТОЕ МЕСТО, вы ЖИВОЕ СУЩЕСТВО, которое способно чувствовать любые эмоции/хотеть то, что ему хочется/ испытывать потребности и нужду (в любви/заботе/поддержке и тд).. Когда ВЫ ЕСТЬ, вы можете обратить на себя внимание: на свое тело, на то где и как оно болит, на свои эмоции (в том числе и подавленные), на свои потребности, на свои проблемы.
Напомню, самоценность уже в вас есть. Вы были ребенком, а у детей она естесственным образом формируется в первые годы жизни, пока родители не начинают «воспитывать» и насаждать маленького человека правилами и соответственно оценками, которые потом становятся ориентиром во взрослой жизни.
САМОЦЕННОСТЬ в вас уже есть! Вам нужно просто вспомнить, что это такое и как это ощущается (и в теле, и в мыслях)
PS: дисклеймер. Если вы ожидаете, что от этого упражнения перевернется весь ваш мир и вы сразу же станете другим человеком, а все насущные проблемы решатся сами собой, то ХОЧУ ВАС ОГОРЧИТЬ. Этого не случится! Но, вы создатите фундамент, на котором можно будет строить здоровые отношения и с самим собой, и с окружающими. Внутренняя опора, которая будет вам помогать решать проблемы (самостоятельно ли, или же с психологом) Удачи!
